Hé Nomofoob !

Leg je mobiel eens weg…

66% Van de mensen zegt geen dag zonder smartphone te kunnen

80% Mondiaal tikt nomofobie in de meeste landen de 80% aan

62% Van de automobilisten checkt zijn smartphone wel eens tijdens het rijden

69% Van de mensen neemt de smartphone mee naar de WC

Nomofo-wattus?

Nomofobie (afkomstig van het engelse woord No Mobile-phone Phobia) is de angst die je ervaart voor het niet bereikbaar zijn met de smartphone. De veroorzaker daarvan is de verslaving aan de smartphone. Iemand die verslaafd is aan zijn mobiele telefoon heeft een nomofoob.

Wat is Nomofobie?

Kenmerken

Nomofobie. Grootste angsten, symptomen en wie is gevoelig voor Nomofobie.

Wat is Nomofobie?

Nomofobie komt van het engelse woord “Nomophobia”, wat No Mobile Phone Phobia betekend. Of in het nederlands: Geen Mobiele Telefoon Fobie.

Het is de angst die je ervaart voor het niet bereikbaar zijn via een mobiele telefoon. Deze uit zich op meerdere manieren en kan zelfs zo heftig zijn, dat het voelt alsof je een deel van jezelf verloren bent.

Grootste angsten bij Nomofobie

Verlies: Ik ben m’n smartphone kwijt!!
Gebrek: Mijn smartphone is kapot!!
Kwijt: Mijn smartphone is gestolen!!
Onbruikbaar: Mijn batterij is op!! Ik heb geen beltegoed meer!! Ik heb geen bereik!! Ik ben in een situatie is waarin ik hem niet kán gebruiken!!

Herkenbaar?

Symptomen bij Nomofobie

Deze zijn vergelijkbaar met die van alle andere verslavingen en zijn o.a.:

onrust
trillen
geen aandacht meer voor iets anders hebben
angst
depressie
slechte slaap
stress

Gevolgen

Fysiek/Lichamelijk, Sociaal/Relatie, Psychisch, School/Werk, Indirect en Positieve Gevolgen.

Fysiek/Lichamelijk

Er zijn veel lichamelijke klachten aan te wijzen die het gevolg zijn van Nomofobie. Om er een paar te noemen:

Tabletnek
Houding
RSI – peesirritaties
Zenuwbeschadigingen
Hoofdpijn
Verkrampingen
Oogklachten
Gehoorbeschadigingen
Concentratiestoornissen
Obesitas
Verstoorde nachtrust
Bron van bacteriën
En mogelijk invloeden door de straling bij het dragen van de smartphone in de BH of broekzak, maar dat is nog niet bewezen

Sociaal/Relatie

Het gebruik van de smartphone kan ingrijpende gevolgen hebben voor de sociale omgeving. Relaties in huis (familie en/of partner), bij vrienden, bekenden, op het werk, op school, op straat, in een restaurant en dergelijke kunnen onder druk komen te staan.

Psychisch

Ook gevolgen op psychisch vlak zijn aanwezig. Denk aan de angst die ontstaat bij het niet kunnen beschikken over je mobiele apparaat. Maar ook depressie, stress, onrust, veslaving, digitale dementie en zelfs “fantoom-trillen” (Phantom Vibration Syndrome) en “fantoomgeluiden’ horen zijn gevolgen van Nomofobie.

School

Dat er problemen en uitdagingen zijn op school bij het gebruik van smartphones kan iedereen begrijpen.

Want hoe ga je bijvoorbeeld om met de aanwezigheid van smartphones ìn de klas? Ze leiden namelijk behoorlijk af van de les zelf. Maar aan de andere kant is het een prachtig verdiepingsmiddel.

In Nederland bepaald iedere school voor zich hoe ze omgaan met het gebruik van smartphones in de klas. Dit in tegenstelling tot bijvoorbeeld Frankrijk, waar sinds september 2018 de overheid het gebruik van smartphones op de basisscholen en collèges (voor leerlingen tot vijftien jaar) heeft verboden.

Eind 2017 heeft de DUO een onderzoek gedaan naar het gebruik van sociale media en de omgang van smartphones in het voortgezet onderwijs. Hieruit bleek dat op de middelbare school het gebruik van smartphones in de klas leidde tot lagere cijfers en een verminderde taal- en leesvaardigheid. Opvallend in dit onderzoek was ook dat bijna alle docenten de mening toegedaan zijn dat de leerlingen onder schooltijd veel te veel tijd doorbrengen op de sociale media.

Werk

Ook op het werk is er sprake van gevolgen door smartphone gebruik.

Nog even de eigen email bekijken
Ging daar m’n WhatsApp af?
Popups van Facebook

Indirect

Deelname aan het verkeer en de gevolgen daarvan bij het gebruik van smartphones is één voorbeeld van indirecte gevolgen.

Ongelukken tijdens gebruik in algemene zin (het water in lopen, ergens tegen aan lopen etc.) is een ander voorbeeld.

Positieve Gevolgen

En natuurlijk zijn er ook positieve gevolgen te noemen!

Want wat heeft de smartphone ons veel mogelijkheden gegeven!

Denk alleen al maar aan de ongekende mogelijkheden die het heeft op het gebied van:

sociale contacten onderhouden
de tijd, wekker, agendabeheer en duizenden andere handige apps
encyclopedie van alles
lokatie aanduiding
etc.

Oplossingen

Voorkomen en preventie, tips tegen aanvallen, Digitale Detox en Verslavingshulp.

Voorkomen en preventie

Realiseer jezelf, dat je BEWUSTER gebruik moet gaan maken van je smartphone.

Wanneer gebruik ik hem, waarom en is het per se nodig?

De Australische Psycholoog Jocelyn Brewer schreef er over in haar stuk “The 3m’s of Digital Nutrition”

Mindful – gebruik je smartphone bewust
Meaningful – Wat doe je met je smartphone en waarom heb je hem nodig
Moderate – Laat je smartphone je leven niet overnemen en beperk het gebruik ervan

Tips tegen overmatig gebruik

Deze tips kunnen het gebruik van je smartphone beperken en misschien gemakkelijker maken:

Neem je mobiel eens niet mee als je ergens naar toe gaat
Zet alle pushberichten, zeker van social media, uit
Verwijder alle apps die je niet gebruikt en die nutteloos zijn
Neem je smartphone niet mee de slaapkamer in
Als je naar het toilet gaat, neem dan geen smartphone mee
De eettafel is een smartphone vrije zone, ook in restaurants
Zet je mobiel eens vaker gewoon uit
Installeer een screen time tracker om je mobiele gebruik te meten en te monitoren
Ga weer eens een boek lezen of wandelen

Digitale Detox

Als niets meer helpt is een Digitale Detox een mogelijke oplossing.

Hierbij ga je zoveel mogelijk OFFLINE.

Er zijn reisburo’s en bedrijven die arrangementen en/of lokaties aanbieden waarbij geen wifi of internet beschikbaar is. Op deze stilte lokaties kan je even of langere tijd ontsnappen aan alle digitale invloeden om je heen.
De trent van de “Digital Detox Movement”. Hierbij zet je gewoon je smartphone eens een tijdje uit. Hierdoor kan je je energie en concentratie weer een beetje op een gezond niveau krijgen en mentaal en fysiek even afkicken van de digitale apparaten en invloeden.
Gebruik bijvoorbeeld je vakantie als Digitale Detox. Spreek met jezelf en/of je reisgenoten/gezin/vrienden af dat je tijdens je vakantie offline bent. Op deze manier heb je ècht vakantie en kom je uitgerust terug.
Zet je smartphone in het weekend uit. Of, als je wel bereikbaar wil zijn voor je aangewezen peronen, op “niet storen”.
Stel “smartphone vrije zones” in. Bijvoorbeeld de slaapkamer, de eettafel en de badkamer/wc zijn plaatsen waar je ook prima zónder smartphone kan zijn.
Zet al je notificaties en pushberichten uit.

Verslavingshulp

Voor sommigen neemt echter de Nomofobie zo’n belangrijke plek in in het leven, dat echte verslavingshulp bij een gespecialiseerde therapeut een oplossing kan bieden.

Ben ik Nomofoob?

DOE DE GRATIS TESTKLIK HIER